Tidur adalah kegiatan yang kita lakukan untuk menghilangkan rasa letih dan penat setelah melakukan kegiatan seharian. Tapi masih banyak dari kita yang mengalami susah tidur. Padahal tidur yang nyenyak itu merupakan salah satu kegitatan untuk menjaga agar tubuh tetap sehat.
Tapi taukah kalian, bahwa untuk medapatkan kwalitas tidur yang baik itu bisa hanya dengan mengkonsumsi makanan yang baik sebelum tidur. Dan kali ini kami akan membahas makanan apa saja yang bisa membantu anda agar mudah tidur dan mendapatkan kwalitas tidur yang baik.
Di kutip dari boldsky, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu kita untuk mudah tidur. Dan berikut ulasannya.
Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu agar tidur nyenyak :
1. Bayam
Ini adalah sayuran yang bisa membantu kita untuk tidur nyenyak. Karena bayam banyak mengandung nutrisi penting. Diantaranya folat, magnesium, dan memiliki kandungan vitamin juga seperti B6 dan vitamin C.
2. Kacang Almond
Almond juga dapat membantu kita untuk mendapatkan kwalitas tidur yang baik. Itu karena almond memiliki kandungan serat tinggi dengan triptofan dan magnesium yang membantu mengurangi fungsi saraf dan otot agar kita bisa beristirahat dengan santai. Dan almond juga baik untuk jantung.
3. Madu
Semua juga sudah tau kalau madu banyak manfaatnya. Dan salah satu nya adalah meningkatkan kwalitas tidur. Mengkonsumsi madu sebelum tidur bisa membuat tidur malam anda jadi lebih santai. Itu karena kandunan yanga da pada madu mampu untuk menenangkan tubuh dan mampu merangsang pelepasan melatonin dan membatasi pelepasan hormon Orexin yang membuat otak kita waspada ( penyebab susah tidur ).
4. Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang menjadi sumber nutrisi tidur. Karena pisang mengandung potasium dan magnesium, dan pisang juga kaya akan triptofan yang berperan penting untuk mengatur hormon tidur seperti serotonin dan melatonin.
5. Susu
Mengkonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kwalitas tidur kita. Karena susu juga dapat membantu otak merangsang hormon melatonin untuk tidur. Karena jika kelebihan sekresi melatonin secara alami akan membuat kita tidur nyenyak.
6. Biji-bijian
Makanan biji-bijian utuh seperti snack gandum utuh, kacang - kacangan juga merupakanmakanan yang bisa membuat tidur kita nyenyak. Karena menurut penelitian, kalau biji-bijian dapat meningkatkan hormon relaksasi seperti serotoin. Dengan demikian kwalitas tidur kita juga akan sangat baik.
Itulah daftaar makanan dan minuman yang bisa membantu untuk meningkatkan kwalitas tidur kita menjadi lebih baik. Sehingga kita bisa tidur dengan nyenyak. Dan jika kita sudah bisa tidur dengan nyenyak, sudah pasti kesehatan dan kebugaran tubuh juga pasti akan terjaga dengan baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar